Программа тренировки для увеличения объема и массы рук, состоящая из трех упражнений на мышцы трицепса. Рекомендуется начинать с больших весов и постепенно понижать до тех, которые можно выполнить хотя бы 6 раз. Упражнения включают жим лежа узким хватом, разгибания рук со штангой вверх на наклонной скамье вниз и разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью.